Microdescansos, un truco sencillo para sentirte mejor y rendir más

¿Cuál es el secreto de una mayor productividad? La respuesta, revelada por un estudio, quizás te sorprenderá: tomar más descansos durante la jornada laboral.

Una investigación reciente de la Universidad Estatal de Carolina del Norte, publicada en el Journal of Applied Psychology, examinó cómo los microdescansos, definidos como “descansos breves, voluntarios e improvisados ​​en la jornada laboral”, afectan la productividad de los empleados.

Los investigadores encontraron que si los empleados estaban fatigados al llegar al trabajo, tendían a tomar más descansos, y que los de cinco minutos ayudaban a los empleados fatigados a mantener sus niveles de energía y cumplir con las demandas laborales.

Durante la pandemia de Covid 19, muchas personas que trabajan de forma remota y aislada se han quejado de jornadas laborales interminables. En algunos casos, las empresas incluso monitorean cuándo están delante de la pantalla.

“En la oficina, por lo general teníamos micro-descansos donde podíamos caminar hasta el enfriador de agua y entablar una conversación informal con los compañeros de trabajo”, comentó al sitio web Grow Acorns de CNBC Raquel Benbunan-Fich, profesora de sistemas de información en Baruch College, que se especializa en comportamiento del usuario y multitarea.

“Ahora, estamos sentados frente a una computadora todo el día. Necesitamos movernos y tenemos que aclarar nuestras mentes ", agregó.

¿Por qué son beneficiosos para la salud los microdescansos?

En primer lugar, "si está realizando una tarea nueva o difícil, su cerebro requerirá mucho flujo de sangre a ciertas áreas del cerebro", explicó a CNBC Ines Gramegna, cofundadora de Skylyte, una compañía que entrena a empleados con vistas a para prevenir el agotamiento. Un descanso dirige la sangre a otras partes del cerebro que no se están utilizando y puede ayudarlo a sentirse renovado y menos cansado.

Además, puede reponer sus recursos cognitivos, de acuerdo con Benbunan-Fich. “Los descansos te ayudan a ganar algo de perspectiva y algunos recursos o energía adicionales para seguir trabajando”, señaló.

Cómo tomar microdescansos efectivos mientras se trabaja desde casa

La mayoría de las personas pueden trabajar sin pausa durante aproximadamente una hora y media, precisó Gramegna. Si trabaja una jornada de ocho horas y toma descansos cada 90 minutos, lo ideal es tomar unos cinco descansos al día.

Los microdescansos pueden ser “supercortos”, explicó. Incluso tomar solo un par de minutos para hacer ejercicios de respiración y reponer su energía. También ayuda tener una señal que indique que es hora de que te tomes un descanso, como una canción o un sonido específico.

“Puede ser cualquier tipo de sonido que asocie con tomar un descanso. Básicamente, tu mente creará un ancla alrededor de un sonido que asocia con tomar un descanso ".

Durante los microdescansos, se recomienda una postura o movimiento específico que señale el comienzo de ese descanso. La actividad que realices durante el microdescanso debe estar totalmente desconectada de la tarea que está tratando de completar, por ejemplo, dar un paseo alrededor de la cuadra o escuchar música. Si -como la mayoría de los empleados hoy en día- trabajas delante de una pantalla, debes alejarte de ella.

Benbunan-Fich., por su parte, considera que los microdescansos no deben durar más de 10 minutos, y no cree que deban programarse, sino tomarlos cuando llegue a un punto de parada natural en sus tareas.

"Los mejores momentos para tomar un descanso son cuando completas una subtarea y necesitas recuperar energías", opinó.

“Lo peor que puede pasar es cuando te detienes en medio de algo cuando estás en tu pico de producción”, dice ella. A esto a veces se le llama un estado de “hiperconcentración” e interrumpirlo puede hacer que usted sea menos productivo. En su lugar, tómese un descanso cuando se sienta atascado o demasiado cansado para completar la tarea.

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