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¿Te apetece empezar a hacer yoga? Estas 3 posturas son fáciles y relajan

·4  min de lectura

Si te has planteado comenzar a practicar yoga, este es el mejor momento. Te ayudará a relajarte y, con el tiempo, a tomar mayor perspectiva y a ser más capaz de manejar tus emociones, algo necesario en situaciones como las que estamos viviendo en la actualidad. La pandemia ha hecho que problemas como la ansiedad, la depresión y estrés se disparen colocando la salud mental en el punto de mira. Según los datos de un estudio realizado por Urban Sports Club el pasado año, un 57% de los encuestados tuvo problemas de salud mental, de los cuales el 27% experimentó problemas relacionados con estrés y un 23% sufrió efectos negativos en su bienestar mental, como estados de ánimo depresivos o sentimientos de soledad o aislamiento. A pesar de ser datos muy negativos, desde Urban Sports Club afirman que esta situación “ha servido para colocar la salud mental al nivel de la física, algo que se debería haber hecho desde hace muchos años”. Hay casos graves que necesitan atención especializada. Sin embargo, si tu malestar es leve, puedes mejorar poniendo en práctica técnicas de relajación como el yoga.

- Yoga para principiantes: 10 posturas básicas y muy fáciles

Yoga para desconectar en vacaciones

Y es que tantas horas de teletrabajo o trabajo en la oficina, sumadas a la incertidumbre que genera esta situación provocada por la COVID-19, generan problemas a nuestro cuerpo y mente. Además del dolor provocado por las malas posturas, también podemos sufrir agotamiento, estrés, ansiedad o preocupaciones. Y todo, en conjunto, hace que anímicamente estemos agotados. Por ello, cogemos con tantas ganas las vacaciones, aunque muchas veces no somos conscientes de que, a pesar de no estar trabajando, no desconectamos lo suficiente ni hacemos por resetear la mente ni renovar el cuerpo.

En este sentido, Lucía Liencres, fundadora del primer estudio de yoga online en español THECLASSyoga.com, destaca la importancia del yoga:“Esta disciplina aúna el poder de conectar cuerpo, mente y respiración. Y tanto el yoga como la meditación ayudan a trabajar las articulaciones y la fascia muscular, a ganar más flexibilidad y a relajar el cuerpo para tener un sueño más reparador y poder descansar mejor”.

- Asanas de yoga para corregir malas posturas si teletrabajas

Postura del árbol
Postura del árbol

¿Qué posturas podemos practicar?

En cuanto a las posturas que podemos hacer si no tenemos una secuencia aprendida o práctica regular, Lucía Liencres destaca que “el saludo al sol es un ejercicio dinámico (o vinyasa) de 12 posturas realizadas como un solo ejercicio continuo en el que se combina el movimiento con la respiración. Muy útil como ejercicio de cardio, sobre todo si efectúan varias repeticiones”. Otras asanas que recomiendan desde TheClassYoga.com para fortalecer y trabajar el equilibrio o la flexibilidad son:

Postura del árbol (piernas y brazos):

  • Enraízate al suelo: de pie, desde la postura de la montaña, enraízate al suelo con tus pies, toma consciencia del lugar en el que te encuentras y respira.

  • Deja que tu peso vaya a una pierna: poco a poco ve llevando todo tu peso al pie derecho
    y mantén presente, de nuevo, el enraizamiento del pie que permanece en el suelo.

  • Eleva el pie y colócalo sobre la ingle contraria: la pierna que está en el suelo se mantiene firme; poco a poco ve doblando tu rodilla izquierda y apoya el pie en la ingle contraria.

triangulo
triangulo

'Parivrtta trikonasana' o triángulo extendido en torsión (piernas y brazos)

  • Siéntate en la esterilla con las piernas separadas y las plantas de los pies en paralelo.

  • Coloca el pie del lado hacia el que vayas a hacer la postura (por ejemplo, derecho) mirando al frente, y el de detrás (izquierdo) no lo muevas.

  • Inhala, fija bien los pies en el suelo y, desde ahí, gira tu cadera hacia la pierna de delante (derecha).

  • Exhala y lleva tu tronco hacia delante, desde las caderas, situando tu brazo izquierdo justo
    al lado del tobillo derecho, mientras el brazo izquierdo apunta hacia el cielo. Si no llegas, puedes colocarte un bloque en suelo o flexionar la pierna de delante.

  • Una vez aquí, mantén la postura unas 5 respiraciones, aproximadamente.

- Posturas de yoga para principiantes recomendadas por Xuan Lan

Postura de la cobra
Postura de la cobra

Postura de la cobra (brazos, hombros y glúteos):

  • Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y los pies juntos, apoyando los empeines en la esterilla.

  • Coloca las manos a ambos lados del cuerpo, justo debajo de los hombros, con las palmas firmes en el suelo y los dedos apuntando hacia delante. La frente está apoyada en el suelo.

  • Al inhalar, levanta ligeramente la cabeza y el pecho; este está abierto y los brazos queden ligeramente flexionados.

  • Coloca los hombros lejos de las orejas y los codos pegados al cuerpo, nunca separados. Los empeines, los muslos y la pelvis se mantienen apoyados en el suelo y las piernas están firmes.

  • Mantén la posición durante varias respiraciones, inhala y exhala profundamente.

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