¿Cuántos días por semana hay que hacer ejercicio para obtener beneficios reales?

Un reciente estudio realizado por la Universidad Edith Cowan (ECU) en Australia ha proporcionado nuevas revelaciones sobre la cantidad de ejercicio necesaria para obtener resultados óptimos. Los investigadores de la ECU llevaron a cabo una investigación en la que pusieron a prueba a los participantes, solicitándoles realizar una única contracción excéntrica del bíceps, que debía durar tres segundos y requirió un máximo esfuerzo, simulando el acto de bajar lentamente una pesada mancuerna desde un brazo flexionado a otro recto.

En investigaciones previas de la ECU, ya se había demostrado que este ejercicio específico puede mejorar significativamente la fuerza muscular si se realiza diariamente durante cinco días a la semana, a lo largo de cuatro semanas consecutivas (de lunes a viernes).

El nuevo estudio, el cual ha sido publicado en el prestigioso European Journal of Applied Physiology, se dividió a los participantes en dos grupos: el primero realizó la contracción de tres segundos dos días a la semana, mientras que el segundo grupo llevó a cabo el mismo ejercicio tres días a la semana.

Cuántos días por semana hay que hacer ejercicio: nuevo estudio

Tras cuatro semanas de seguimiento, los investigadores compararon la fuerza de los bíceps de los participantes. Los resultados mostraron que aquellos que realizaron el ejercicio dos días por semana no experimentaron cambios significativos en su fuerza, mientras que el grupo de tres días experimentó pequeños pero notables aumentos tanto en la fuerza concéntrica (2.5%) como en la fuerza excéntrica (3.9%).

Aunque los hallazgos indican que tres días a la semana tienen un impacto positivo, los expertos enfatizan que añadir un par de días más de ejercicio a la rutina podría generar mejores resultados. De hecho, los participantes que realizaron el ejercicio durante cinco días a la semana en el estudio previo experimentaron mejoras más significativas, con un aumento de más del 10% en la fuerza en comparación con el grupo de tres días.

Sin embargo, el director de Ciencias del Ejercicio y del Deporte de la ECU, Ken Nosaka, advierte que hacer ejercicio todos los días no necesariamente conduce a mejores resultados. Nosaka explica que las adaptaciones musculares ocurren durante el periodo de descanso, lo que implica que los músculos requieren tiempo para recuperarse y mejorar su fuerza y masa muscular.

Nuevo estudio revela la frecuencia ideal para una rutina de ejercicios semanal.

Es importante tener en cuenta que el ejercicio realizado en este estudio duraba solo tres segundos, lo que significaba un tiempo de descanso significativamente mayor entre las repeticiones. No obstante, los expertos observan que los músculos parecen beneficiarse de una estimulación más frecuente, especialmente cuando se trata de ejercicios de fortalecimiento muscular de bajo volumen.

Estudio sobre frecuencia de ejercicios: las conclusiones

El profesor Nosaka resalta la necesidad de investigar más para determinar si las conclusiones de este estudio son aplicables a otros tipos y volúmenes de ejercicio, como el aeróbico o el que se realiza en un gimnasio.

En su opinión, incluso una pequeña cantidad de ejercicio realizada con regularidad puede marcar una gran diferencia en la forma física y la salud. En última instancia, acumular pequeñas cantidades de ejercicio con la mayor frecuencia posible durante la semana podría ser clave para obtener beneficios significativos para el cuerpo.

Aunque se requiere mayor investigación para confirmar estos hallazgos, este estudio y otros recientes resaltan la importancia de la consistencia en el ejercicio, incluso si se dispone solo de unos minutos al día. Así que, aunque solo sea por unos minutos al día, el ejercicio puede marcar la diferencia en nuestra salud y bienestar.