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La edad también influye: este es el ejercicio diario que debes hacer en función de tus años

Ejercicio y salud son dos palabras íntimamente relacionadas. Mantenerse activo es fundamental para poder presumir de un cuerpo y una mente saludables. “Mantener unos niveles adecuados de actividad física cada día nos permite prevenir y controlar diferentes enfermedades, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar”, nos cuenta Víctor Díaz, (@prohealth.vd), especialista en ciencias de la actividad física y el deporte. De hecho, explica que cada año podrían evitarse entre cuatro y cinco millones de muertes si todas las personas se mantuvieran más activas físicamente.

“Incluso diferentes investigaciones afirman que pequeñas dosis de actividad física, con sesiones de menos de 10 minutos de duración, ya permiten obtener beneficios para la salud como reducciones en el colesterol, mejor control de la glucosa, menor riesgo de desarrollar síndrome metabólico, enfermedad cardiovascular y mortalidad por cualquier causa. Sin embargo, a nivel mundial, casi un 30% de los adultos y cerca del 80% de los adolescentes no cumplen con los mínimos recomendados de actividad física por la Organización Mundial de la Salud (OMS)”, nos detalla el especialista, al que le hemos preguntado cuál es el ejercicio recomendable que conviene hacer teniendo en cuenta un factor concreto, la edad.

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Y el experto se basa a las recomendaciones que, en el año 2020, la OMS actualizó sobre la actividad física para los diferentes grupos de edad:

NIÑOS Y ADOLESCENTES (de 5 a 17 años)

Deben realizar al menos una media de 60 minutos de actividad física diaria (principalmente aeróbica de intensidad moderada a vigorosa) así como actividades que refuercen los músculos y los huesos a lo largo de la semana. Es importante ofrecerles actividades físicas que sean placenteras, variadas y adaptadas a su edad y capacidad. Debemos hacer especial hincapié en que los niños reduzcan el tiempo dedicado a actividades sedentarias, especialmente el tiempo de ocio delante de una pantalla.

ADULTOS (de 18 a 65 años)

Deben acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien un mínimo de entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa con el fin de obtener beneficios notables para la salud. Además, deben realizar un mínimo de 2 días de ejercicio de fuerza de intensidad moderada o intensa donde se trabajen los principales grupos musculares.

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MAYORES DE 65 AÑOS

Deben realizar actividades físicas con regularidad y, en la medida de lo posible, deben cumplir con las mismas pautas de ejercicio aeróbico que las personas del grupo de edad adulta comentadas anteriormente (mínimo 150 minutos semanales). Además, dentro de su actividad física semanal, las personas mayores deben realizar actividades físicas multicomponente donde trabajen el equilibrio y la fuerza tres o más días a la semana para mejorar su capacidad funcional y evitar caídas. Sabemos que una de cada tres personas mayores de 65 años sufre una caída en un año y las fracturas suponen restricciones importantes en la movilidad y en el deterioro funcional. Esto podría suponer el final de su autonomía, por lo que es fundamental prevenir este riesgo con ejercicios de estabilidad y fuerza.

"El ejercicio y la actividad física son la mejor medicina para la incrementar nuestra esperanza de vida, retrasar la edad a la que podemos desarrollar una enfermedad crónica y mejorar nuestra calidad de vida", concluye el experto.