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Haz jardinería sin riesgos, con estos tips

Texto: Cintia Saporito

No caben dudas, hacer jardinería tiene sus beneficios: es una gran manera de disfrutar al aire libre, hacer algo de actividad física, aliviar el estrés y embellecer a la comunidad, mientras se cultivan frutas y verduras nutritivas. Pero ya sea que lo hagas de manera amateur o de forma profesional, siempre es importante priorizar la seguridad. Para ello, ¡apunta estas estrategias de protección!

La jardinería puede lesionar los músculos ¡y más! Aprende a protegerte. – Foto: Hero Images/Getty Images
La jardinería puede lesionar los músculos ¡y más! Aprende a protegerte. – Foto: Hero Images/Getty Images

1. Cuida tus músculos y articulaciones

“Mientras que hacer jardinería puede ayudar a aliviar el estrés mental, muchas personas subestiman el esfuerzo físico implicado en esta actividad”, alertó el Dr. Raj Rao, en un comunicado de prensa de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (AAOS, por sus siglas en inglés). “Como inclinarse y estirarse constantemente puede resultar en lesiones en la parte baja de la espalda y las rodillas, es importante tener presente la posición del cuerpo, para evitar dolores y tensiones”.

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Para lograrlo, la AAOS recomienda:

. Hacer estiramientos sencillos antes de empezar, para aflojar los músculos y articulaciones.

. Hacer pausas, para no permanecer demasiado tiempo en la misma posición.

. Colocar los objetos pesados cerca del cuerpo, al momento de levantarlos.

2. Elige ropa que te proteja

Al hacer jardinería, asegúrate de contar con la ropa y los accesorios adecuados para protegerte de las plagas, químicos nocivos, equipos afilados o motorizados, insectos o los rayos dañinos del sol, recomiendan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EEUU (CDC, por sus siglas en inglés). Para ello:

. Usa gafas de seguridad, calzado resistente y pantalones largos.

. Protege tu audición, al usar maquinaria.

. Emplea guantes, para minimizar el riesgo de irritaciones, cortes o el contacto con contaminantes.

. Usa repelente para insectos, así como también ponte sudaderas de manga larga y ajusta tus pantalones dentro de los calcetines o de tus botas.

. Protege tu piel del sol con un protector solar factor 15 o superior.

3. Conoce tus límites bajo el calor

Con la llegada del verano y las altas temperaturas, estar al aire libre, incluso por cortos períodos de tiempo, puede causar problemas de salud, agregan los CDC. Para prevenir insolaciones y otros daños causados por el sol:

. Monitorea tus actividades y el tiempo que permaneces a la intemperie.

. Procura beber líquidos extra, pero evita los que contengan alcohol o grandes cantidades de azúcar.

. Toma descansos a la sombra.

. Come alimentos saludables, para mantener tu energía.

Como ves, cuentas con numerosas estrategias aliadas para practicar la jardinería de manera segura. Pero, si te lesionas o tienes dudas acerca de tu salud, consulta al médico.

Y tú, ¿qué es lo que más disfrutas de la jardinería?

@cintiasaporito

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